na barki stojac

Coś mi wczoraj szwankowało sfd Wracając do ostatnich dni po kolei 13 września, czyli wyczekiwany od początku wyjazdu powrót do domu %-) Najlepsze jest to że zatrułam się cudownym stołówkowym jedzeniem (swoją drogą pół klasy miało problemy). Wyobraźcie sobie teraz 3-godzinną jazdę autokarem bez postoju. Niemalże awykonalne %-) Ale nażarliśmy się [...]

W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]

[...] 3x10 - Arnoldki siedzac 2x10/ regres 16 - Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x10 - Odwrotne rozpietki lezac/w opadzie 3x10 Środa off Czwartek: Góra grzbietu + boczne barki + trice - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x max + 10 - Wioslo 3x12(lub obiore inne zakres) - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x [...]

Witam Dzisiaj ostatni DT w tm tygodniu. rozgrzałem barki i biceps po długiej przerwie. Treningi w tym tygodniu w sumie bardziej takie co mi spasowało to zrobiłem. Małe objętości. Muszę ułożyć od poniedziałku jakiś konkret. Pomożecie? :-) 1. PP R8 +2x drop 8x 30/35/40/45 + drop 30/20 2A. Unoszenie bokiem stojąc R15 15x 7/9/10/12 + drop 5kg 2B. [...]

Poniedziałek - 10.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem 4x15 7,5/9,5/12/12 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą, wąsko RAMPA 12 14/20/22,5/25/27 6. Uginanie [...]

[...] 10 25 kg x 10 27 kg x 9 3. Pompki z dlonmi na hantlach nogi wyzej 4x MAX wszystkie po 12x pamietac o pozycji technicznej - lopatki sciagniete, brzuch i posladki scisniete, barki odciagniete, klata wypieta 4. Rozpietki 4x10-15 wszystkie 12 kg 5. Francuz hantla oburacz stojac RAMPA 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 17 kg x ~20 6. [...]

[...] szeroko i rzeczywiscie tak jest - sprobuje bard\iej zblizac je do siebie w gornej fazie ruchu. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: Sciagac mocno lopatki + chowac barki. 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2-3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem 5. Wspiecia siedzac - 5x 5 serii: hantle 25-40 kg x 20-50 6. Wspiecia stojac - [...]

21.07.2016 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku CC x 10 +5 kg x 8 +10 kg x 6 + 15 kg x 6 CC x 13 CC x 9 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 40 kg x 20 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 60 kg x 15 3. Wioslowanie hantlem jednoracz - RAMPA 10 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 Tu ewidentnie mozna bylo lapac [...]

[...] ciałęm dzięki czemu całą pracę wykona biceps. co do pleców...proponuje podciąganie do klatki i ściąganie do klatki. dlaczego? a to dlatego, że podczas ćwiczeń za kark twoje barki są w bardzo nienaturalnej pozycji co zwiększa szanse na kontuzję, a także na szybsze zużycie stawu to samo tyczy się wyciskania sztangi zza karku. co do nóg...no to w [...]

Jakoś ostatnio średnio mi wychodzi trzymanie michy, muszę się za nią wziąć, bo chvj z tego będzie. Dorzuciłem 15-20 min aerobów po treningu (nie po każdym). Plecy jak bolały tak bolą, z kolanami też nie najlepiej, a do tego nadgarstki coś zaczęły pobolewać, ale to chyba nic poważnego. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio [...]

[...] tutaj ważniejsze jest wykonanie całej serii. Ale spróbowałem i poszło wszystko. :) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - dawno tego ćwiczenia nie robiłem i powiem, że barki czuć całkiem całkiem. Chociaż znam lepsze ćwiczenia na tą partię. :) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" - fajnie, niezła pompa po tym była na [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

[...] 140x20 160x15 175(cały stos)x12 -zbieranie grzybków 3x20 -30kg -uginanie nóg leżąc pojedynczo 3x10 -40kg i tyle,musiałem kończyć bo zamykali już siłkę%-) a dziś poszły barki i tricepsy: -wznosy boczne stojąc 16x15 24x12 30x12 36x10+24x5+12x5+6x5 -wznosy boczne na maszynie siedząc 95x14,10 65x20 -wyciskanie zza karku smith 60x15 80x12 [...]

no i udało się zrobić wjechały barki z tricepsem,trochę jeszcze boli piersiowy i plecy więc trening nie na 100% ale chyba będę żył%-) -wznosy boczne stojąc 16x20 24x15 30x12 36x8+26x8+16x6+10x6+6x6 -wyciskanie z klatki smith 60x15 80x15 100x15 120x10 -wznosy boczne w opadzie jednorącz 24x15 34x15 -odwodzenie ramienia z linka wyciagu na tylny akton [...]

i ja powoli wracam do żywych,dziś już mniejszy ból prawie normalny trening już zrobiłem,chociaż takie ruchy jak wyciskania jeszcze na maszynach porobię póki nie poczuję,że już jest na tyle dobrze,że nie ma obaw przed pizganiem klamotów%-) BARKI I TRICEPS -wznosy boczne stojąc 10x30 17,5x15 25x12 32,5x12 37,5x6+25x6+15x6+10x6+5x6 -face pull przy [...]

[...] bo zmieniłem trochę plan na przygotowania i chciałbym mieć bardzo dobrą formę już na pierwsze starty w marcu więc po świętach trzeba zaczynać z grubej rury. Dziś zrobiłem barki i tricepsy+łydki,jutro nie wiem czy się wyrobię z treningiem ale w wigilię na pewno zalicze jeszcze jeden. -wyciskanie hantli siedząc 20x20 30x12 40x12 50x12 60x19 [...]

[...] były grube będzie siara jak wypuszczą ten teledysk no ale co tam%-)treningu nie było opcji niestety zrobić bo od 9 do 23 byliśmy na planie,ale wczoraj odrobiłem,poszły barki i lekko tricepsy bo zmieniam trochę plan treningowy -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 20x15 32,5x12 40x8,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 20x12 30x12 [...]

u mnie wczoraj klatka+lekkie barki poszły,klata cały czas tak na 70% bo jeszcze cały czas nie jest z nią do końca ok i w głowie siedzi,że znów coś może pójść -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x12 140x12,12,12 -wyciskanie na maszynie siedząc 120x15 160x12 200x7,7 -rozpietki na maszynie siedząc 3x10+drop w ostatniej serii -wznosy boczne stojąc [...]

Dzięki Panowie wiedziałem,że mogę na was liczyć};-) wróciłem właśnie z treningu zrobiłem łydki,barki i lekko klatkę -wspięcia siedząc 3x30-25+potrójny dropp w ostatniej serii -wyciskanie palcami na suwnicy 4x20-15 -unoszenie sztangielek przodem stojąc 14x12 22x12 30x12 40x6 -wznosy boczne siedząc z oparciem pleców 16x12 24x6,6+potrójny dropp w [...]

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]